¿Cómo reducir el estrés en medio de la semana de parciales?

Muchos estudiantes durante la temporada de exámenes presentan episodios de estrés, agotamiento emocional e incluso algunos cambios psicológicos, afectando su rendimiento.  

 Juliana Ojeda, jefe de psicología de la Universidad del Rosario, explicó que “el uso de herramientas mentales sencillas para gestionar los nervios, el miedo y/o el estrés, han evidenciado niveles altos de eficiencia en los alumnos”.  

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La experta hizo unas recomendaciones para lograr aspectos positivos durante la semana de parciales.  

- Comer saludable: las comidas ligeras y sanas favorecen la reducción del estrés. Una ingesta correcta de alimentos ricos en nutrientes y vitaminas, aportan al cuerpo la energía correcta para estar alerta. 

- Hacer ejercicio: la actividad física libera tensión y quema la energía generada por el aumento de la adrenalina, noradrenalina y cortisol, hormonas que cuando se alteran producen estrés. 

- Evitar las bebidas estimulantes: estas bebidas elevan la tensión nerviosa, por lo tanto, es importante reducir y/o administrar correctamente su consumo.   

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Los tres momentos claves durante la semana de exámenes 

Luz Angela Díaz, directora de evaluación, permanencia y éxito estudiantil del Rosario, afirmó que se deben tener en cuenta estos tres momentos claves (preexámenes, exámenes y post) para mejores resultados:  

Un día antes del parcial: 

1. Repasar los apuntes de estudio para tener información fresca.   

2. Preparar lo necesario para presentar el parcial. (Documentos de apoyo, sin son permitidos, calculadora, lapiceros, computador, etc.). 

3. Revisar con tiempo las rutas de desplazamiento hacia la universidad para no tener percances de este tipo. 

Durante el parcial: 

1. Tomarse un tiempo para respirar profundo y enfocarse hacia pensamientos positivos. Tener agua y un dulce a la mano puede sumar a lo anterior. 

2. Eliminar distractores como las notificaciones del celular.  

3. Repasar con atención las instrucciones del parcial para identificar puntos clave. 

4. Contestar primero lo que sabe mejor y reflexionar detalladamente sobre todo lo que se tiene que responder.   

Después del parcial: 

1. Desconectarse del parcial y enfocar la atención en otras actividades. 

2. Solicitar retroalimentación. La nota es importante, pero es vital conocer los detalles de desempeño. 

3. Reflexionar sobre las estrategias que se utilizaron para identificar oportunidades de mejora.