David Beckham comparte su rutina de ejercicios para mantenerse en forma a los 49 años

El sábado pasado, Beckham compartió en Instagram varios videos de su rutina de ejercicios, en los que se le veía realizando crunches en una barra de dominadas para esculpir sus abdominales. En los videos, Beckham, propietario del Inter Miami, aparecía sin camiseta, mostrando sus músculos y tatuajes.

Acompañando las imágenes, etiquetó a su entrenador Bobby Rich, agradeciéndole por la rutina de tonificación, y bromeó sobre la participación de su esposa en la iluminación de los videos: “Gracias a mi técnico de iluminación @victoriabeckham”.

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A pesar de haberse retirado del fútbol profesional en 2013, Beckham mantiene una rigurosa rutina física. El exjugador del Manchester United y Real Madrid lleva un estilo de vida equilibrado en su alimentación y ejercicio. Aunque disfruta de la buena comida, prioriza una dieta saludable y rica en proteínas, lo que lo sigue convirtiendo en un referente del cuidado personal y la nutrición.

La rutina de David Beckham para mantenerse en forma

En cuanto a sus hábitos alimenticios, David sigue una dieta con un 50% de proteínas, 30% de carbohidratos y 20% de grasas saludables, asegurando así la correcta ingesta de macronutrientes. Aunque mantiene esta rutina, no teme disfrutar de gustos ocasionales. “Todo se basa en llevar una vida equilibrada”, afirma.

Para el desayuno, suele optar por una tortilla con queso, salmón ahumado con aguacate o yogur con fruta. El almuerzo generalmente incluye pescado o pollo con verduras de hoja verde o ensaladas, acompañado de arroz integral. Las cenas varían, desde pasta con proteína hasta platos tradicionales británicos como baked beans (alubias con tomate).

En cuanto a los suplementos, Beckham prefiere obtener sus nutrientes de la comida, aunque es probable que incorpore suplementos de vitaminas y proteínas en su dieta, según declaraciones de su esposa Victoria Beckham, lo cual sería beneficioso para la construcción muscular y la mejora del sistema inmune

Tras retirarse del fútbol, el jugador no sigue una estricta rutina de gimnasio diaria. En su lugar, lleva un estilo de vida activo, incluyendo actividades físicas en su día a día, como llevar a su hija al colegio a pie o en bicicleta. Esto, según Beckham, hace la diferencia en su salud.

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Cuando entrena, se entrega por completo. Sus sesiones de running incluyen desafíos como correr durante cinco minutos al 80% de su frecuencia cardíaca máxima, con descansos de cinco minutos que repite cinco veces, o realizar sprints a máxima velocidad por 20 segundos con descansos de igual duración en 30 series. Otros desafíos incluyen intervalos de dos minutos corriendo al 95% de su frecuencia cardíaca máxima con descansos de 60 segundos, repitiéndolo ocho veces.

Además del running, Beckham integra entrenamiento de fuerza en su rutina. Ejercicios como el empuje de trineo, flexiones (40 repeticiones en cinco series), ejercicios con cuerda de batalla (30 segundos, cinco series), sentadillas goblet con kettlebells (20 repeticiones, cinco series) y swings con kettlebell (10 repeticiones, cinco series) forman parte de su entrenamiento. Completa su rutina de fuerza con ejercicios de abdominales, enfocándose en la elevación de piernas (20 repeticiones, cinco series).

El exfutbolista también incluye ejercicios pliométricos como burpees o planchas con flexiones para mejorar su velocidad y potencia, esenciales para sus desafíos de running. 

 

 

 

 

 

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