Karen
Castañeda
La rutina de ejercicio de Carolina Cruz para ganar músculo desde casa: no se necesita mucho tiempo
Carolina Cruz demuestra que no es necesario un gimnasio para transformar el cuerpo.
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Actualizado:
Jueves, Enero 2, 2025 - 16:15
Carolina Cruz comparte ejercicios para aumentar masa muscular desde la comodidad del hogar.
Foto: Instagram @carolinacruzosorio
Carolina Cruz se ha consolidado como una de las presentadoras más reconocidas y queridas en Colombia, gracias a su carisma, profesionalismo y la conexión especial que mantiene con sus seguidores. La vallecaucana no solo brilla en la televisión, sino que también ha logrado destacarse como empresaria y creadora de contenido en redes sociales, donde inspira a millones de personas a llevar un estilo de vida saludable.
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A través de su cuenta de Instagram, Carolina ha promovido el numeral “#CaroCruzSinExcusas”, un concepto con el que busca motivar a su audiencia a cuidar su salud física y mental desde la comodidad del hogar. Esta iniciativa, que combina su pasión por el bienestar con su habilidad para comunicarse de forma cercana, ha ganado gran popularidad y se ha convertido en un referente para quienes desean ejercitarse sin necesidad de acudir a un gimnasio.
Semanalmente, la presentadora comparte videos en los que detalla diferentes rutinas de ejercicio, diseñadas para trabajar todo el cuerpo. Estas incluyen ejercicios de cardio, fortalecimiento de abdomen, brazos, glúteos y piernas, así como actividades específicas para aumentar la masa muscular. Cada publicación está acompañada de explicaciones claras y consejos prácticos, lo que facilita a sus seguidores replicar los ejercicios en casa.
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Rutina de ejercicios de Carolina Cruz
Para llevar a cabo estas actividades, Carolina utiliza herramientas básicas como mancuernas, colchonetas y bandas de resistencia, demostrando que no es necesario contar con equipos sofisticados para lograr resultados efectivos. Además, en cada video comparte aspectos de su rutina diaria, destacando que comienza sus jornadas a las 4:00 de la mañana, un horario que le permite organizarse y aprovechar al máximo el día.
Un aspecto que ha llamado la atención es su práctica del ayuno intermitente, una estrategia alimenticia que consiste en alternar períodos de ayuno con otros de ingesta controlada de alimentos. Carolina entrena sin haber ingerido comida previamente, argumentando que este método le aporta energía y favorece su rendimiento físico. Por lo general, toma su última comida del día a las 7:00 p.m. y su desayuno alrededor de las 9:00 a.m., asegurándose de respetar un intervalo adecuado entre ambas comidas.
La modelo, quien a sus 45 años se mantiene en excelente forma física, también enfatiza la importancia del descanso. Para ella, dormir ocho horas diarias es fundamental para conservar la energía y el equilibrio necesarios en su agitada rutina. Por ello, procura acostarse temprano y establecer un horario fijo que le permita recuperarse tanto física como mentalmente.
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Recientemente, Carolina compartió una rutina orientada específicamente a aumentar la masa muscular, un objetivo que muchas personas buscan lograr con ejercicios efectivos y progresivos. Esta rutina incluye movimientos con peso muerto y otros ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares. A continuación, se detalla el plan:
- 3 series de 15 repeticiones con pesas de 24 kilogramos.
- 3 series de 15 repeticiones con pesas de 7.5 kilogramos cada una.
- 3 series de 15 a 20 abdominales utilizando carrito.
- 3 series de 10 saltos en superficie inestable.
- 3 series de 15 movimientos (contando hasta 2) con pesas de 24 kilogramos.
- 3 series de 20 movimientos con bandas de resistencia fuerte por cada lado.
- 3 series de 15 movimientos con pesas de 16 kilogramos.
- 3 series de 15 sentadillas.
- 3 series de 25 abdominales.
¿Qué es el ayuno intermitente y en qué consiste?
De acuerdo con Mayo Clinic el ayuno intermitente consiste en alternar períodos de ingesta con ayuno y se realiza mediante métodos como el 5:2 o el ayuno diario con tiempo restringido. Este enfoque puede ser tan eficaz como una dieta baja en calorías para perder peso y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como diabetes y apnea del sueño. Además, podría ayudar a disminuir la inflamación y mejorar condiciones como Alzheimer y artritis.
Sin embargo, el ayuno intermitente no es adecuado para todos y puede causar efectos secundarios temporales, como hambre o fatiga, durante el primer mes. Mayo Clinic enfatiza que quienes tengan condiciones médicas específicas o estén embarazadas deben consultar a un médico antes de adoptarlo.
Es importante mencionar que, antes de realizar esta o cualquier otra rutina de ejercicios, al igual que ayuno intermitente o dietas, se debe consultar con un médico nutricionista y un profesional en entrenamiento físico para que lo guíe con el entrenamiento y plan de alimentación más adecuado, según su condición física y aspiraciones.
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Fuente:
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