Claves para iniciar en el gimnasio y ser constante todo el año

Iniciar una rutina en el gimnasio a comienzos del año puede ser un gran paso hacia una vida más saludable, pero es crucial prepararse adecuadamente para mantener la constancia y lograr los objetivos deseados.

Expertos en entrenamiento físico ofrecen recomendaciones clave para que este propósito no quede en el camino.

Javier González, entrenador físico en entrevista con RCN Radio, señaló que lo primero es establecer metas claras y realistas, ya sea perder peso, ganar masa muscular o mejorar la condición física. 

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“Hacer muy buena movilidad articular, muy buenos estiramientos, tener una meta clara en los objetivos que nos vamos a trazar para lograr esos objetivos, cuidarnos muy bien en la alimentación y tener una muy buena actitud y una meta clara”, explicó González. 

Además, aconseja comenzar de forma moderada, dedicando 30 minutos de ejercicio físico al día durante las primeras semanas, aumentando progresivamente entre 5 y 10 minutos por semana según la capacidad de cada persona.

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González enfatiza la importancia de la paciencia: “Los resultados no se verán en dos o tres meses, sino a largo plazo, así que es vital mantener una actitud positiva y constante”.

“Realizar movilidad articular, estiramientos, tener constancia, tener paciencia, saber que los resultados no se van a ver a los 2 meses, a los 3 meses, sino a largo plazo. Entonces tenemos que tener paciencia con eso, cuidarnos muy bien en la alimentación, tener una muy buena actitud”, agregó. 

La alimentación también juega un papel fundamental en este proceso. Llevar una dieta equilibrada y adaptada a los objetivos físicos complementará los esfuerzos realizados en el gimnasio. Además, contar con ropa y calzado adecuados no solo mejora el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones.

Es importante familiarizarse con las instalaciones del gimnasio y buscar orientación del personal para realizar los ejercicios correctamente y sentirse más seguro en el entorno. Durante las sesiones de entrenamiento, comenzar con rutinas ligeras y aumentar gradualmente la intensidad es clave para evitar molestias o lesiones.

No hay que olvidar mantener una buena hidratación llevando una botella de agua durante los entrenamientos, así como realizar estiramientos al finalizar para disminuir el dolor muscular.