¿Cómo fortalecer la memoria?

Para muchos el paso de los años trae consigo varias preocupaciones y la pérdida de la memoria es una de ellas. Olvidar por momentos donde se dejaron las llaves, o no recordar nombres y números de teléfono puede ser algo que quizás muchos han vivido, pero los signos de alarma pueden empezar cuando esto se convierte en un panorama normal del día a día y que puede terminar en enfermedades mentales degenerativas como el Alzheimer. 

De acuerdo con Ignacio Zarante, profesor e investigador del Instituto de Genética de la Universidad Javeriana y presidente de la Asociación Colombiana de Médicos Genetistas, existen varios factores que implican en la pérdida de la memoria progresiva y que tienen que ver principalmente con la genética y el medio ambiente. 

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Por ejemplo, de acuerdo con Zarante, en regiones como Caldas y Antioquia, en el caso de Colombia, existe mayor probabilidad de que las personas lleguen a sufrir enfermedades mentales degenerativas, demencias, pérdida de la memoria, entre otras y que tienen su origen desde la época de la conquista por el cruce de españoles con indígenas.

"Esto hizo que en estas zonas haya una de las frecuencias más elevadas en el mundo de muchas de estas enfermedades que alteran la memoria. El Alzheimer, por ejemplo es muy frecuente y otras neurodegenerativas, porque hay una carga genética muy importante en esa región de este tipo de demencias que aparecer tardíamente, después de los 60 años", explica Zarante. 

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Falta de atención no quiere decir pérdida de memoria, ¿cómo identificarlas?  

Jairo Quiñones, neurólogo clínico y director de la Unidad de Neuronmunología de la Fundación Valle del Lili, explica que generalmente las personas que describen tener fallas en memoria, probablemente no tengan un problema de deterioro degenerativo, sino más bien puede ser el indicador de un proceso de estrés, depresión o angustia que esté experimentando.

Situaciones que fueron descritas al principio, como olvidar dónde se dejaron algunos objetos y distracciones, no siempre quieren decir que exista una enfermedad de pérdida de memoria grave. 

Para determinar si existe un proceso demencial o degenerativo, el experto recomienda acudir a centros médicos en donde puedan dar un diagnóstico sobre si existe una enfermedad mental y aunque se recomienda acudir cuando existen simples signos de pérdida de memoria, principalmente signos de alarma son los siguientes: 

• Desorientación en lugares que antes reconocía sin problema.
• Anosognosia . 
• Dificultades para realizar tareas cotidianas.
• Dificultades para planear y resolver problemas.
• Dificultades para desarrollar actividades cotidianas.
• Dificultades en actividades de lectoescritura. 
• Cambios en personalidad. 

¿Cómo puedo mejorar mi memoria a largo plazo?

Teniendo en cuenta esto y en un breve resumen, uno de los motivos que pueden alertar sobre la pérdida de la memoria es tener familiares que hayan tenido este tipo de enfermedades, pues de acuerdo con estudios, es probable que pueda estar en sus genes y desarrollarlas. Ante esto, Zarante recomienda que se acuda a un diagnóstico profesional para iniciar un tratamiento. 

En caso de que los síntomas sean leves, el médico explica que hay alternativas que pueden hacer que el riesgo de padecer este tipo de enfermedades sea menor. En ese sentido y en su mayoría para quienes no tienen trabajos académicos , estas son algunas de las recomendaciones del doctor Quiñones que puede tener en cuenta: 

• Hacer crucigramas, sopas de letras, acrósticos, rimas y poemas.
• Leer y entender noticias. 
• Descargar aplicaciones en el teléfono que sean sobre memoria (music game, brain lab, memory trainer, son algunas de las que le recomendamos).
• Modular el estrés.
• Disminuir el consumo de harinas. 
• Aprender un nuevo idioma.
• Inscribirse a cursos de baile. 
• Realizar manualidades. 

En el caso de tener un trabajo académico, pero presentar signos de pérdida de la memoria, los expertos recomiendan realizar ejercicio, mantener una alimentación balanceada, dormir bien, así como también hacer ejercicios de retentiva que puedan ayudarle.