¿Con cuánta anticipación se debe iniciar un plan de entrenamiento para correr 10 km?

Correr es una actividad que, como muchas, requiere mucha disciplina y dedicación para obtener los mejores resultados a medida que corremos cada carrera. Por lo tanto, la preparación es un elemento fundamental para evitar también cualquier tipo de imprevisto en la competencia. 

En este sentido, lo mejor es empezar con carreras de 10 kilómetros para quienes recién están incursionando en el running, pues esto le permite al cuerpo asimilar la carga competitiva para que se pueda acostumbrar a correr una distancia aún mayor con el paso del tiempo. 

Sin embargo, no solamente es indispensable tener un buen estado físico, pues hay otros factores de por medio que también inciden en el resultado que podamos tener en cada competencia, ya sea positivo o negativo. 

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Al respecto, Leonardo Moreno, entrenador oficial de la Media Maratón de Bogotá, señala cuál es el principal aspecto que se debe tener en cuenta antes de entrar a competir. Asimismo, apunta desde cuándo debe comenzar el plan de entrenamiento para correr una carrera en los diez kilómetros. 

“Lo primero es verificar si una persona tiene un historial competitivo en diez kilómetros o si no lo tiene. Una recomendación importante es que empiece el entrenamiento por lo menos unos tres meses antes de una carrera, es decir, esto debería ser en un rango de doce a 15 semanas. Aunque si tiene mucho más tiempo de preparación, es mucho mejor”, aseguró. 

Por otra parte, Moreno sugiere que el atleta pueda realizarse un chequeo médico antes de empezar con su entrenamiento de diez kilómetros. Asimismo, es importante contar con el apoyo de un entrenador calificado que pueda acompañar el proceso para garantizar que la preparación sea todo un éxito. 

¿Qué alimentación debe tener un atleta de diez kilómetros?

La alimentación para un corredor varía según los kilómetros que va a realizar en cada carrera, pues el cuerpo necesita contar con la energía suficiente para que se pueda llevar a cabo el recorrido de manera exitosa. Eso sí, la prioridad es siempre contar con las frutas y las verduras como el elemento primario de alimentación. 

A través del podcast A las Carreras, de RCN Radio, Maximiliano Kammerer López, especialista en nutrición aplicada a la actividad física, sostiene que es conveniente consumir todos los grupos de alimentos. Sin embargo, las frutas y las verduras brindan los químicos suficientes para garantizar una buena recuperación. Lo recomendable es consumir entre cinco y seis porciones al día. 

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El siguiente grupo son las harinas y los carbohidratos al ser una gran fuente de energía, pero no todos se pueden comer porque esto podría derivar en un aumento de la masa corporal. En este caso, la pasta, el arroz, el plátano, la quinua y los granos (lentejas, garbanzos, etc.) son los mejores alimentos para recargar el cuerpo de la mejor manera. 

Por último, las proteínas son cruciales para garantizar la recuperación de la masa muscular. Estas se pueden encontrar en la carne de res, pollo y pescado, al igual que los lácteos, los huevos y el queso. Asimismo, el nutricionista recomienda consumir azúcares y grasas con moderación para evitar problemas de sobrepeso o la acumulación de kilos en nuestro cuerpo.