¿Conoce los síntomas de los microsueños? Aprenda a identificarlos y prevenirlos

Los microsueños son breves episodios de sueño que ocurren durante la vigilia, pueden durar desde unos pocos segundos hasta un minuto y a menudo pasan desapercibidos. 

Ocurren mientras la persona está despierta y realizando actividades cotidianas y, debido a su corta duración, pasan a menudo desapercibidos por el individuo. 

En el frenesí del día a día, se están convirtiendo en un compañero cada vez más común para muchos. Como señala el Dr. Rafael Lobelo, neumólogo especializado en medicina del sueño adscrito a Colsanitas, estos episodios pueden durar desde uno hasta tres minutos y pueden ser bastante peligrosos, especialmente si ocurren durante actividades como conducir o caminar por la calle. 

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Los microsueños pueden tener diversas causas, desde la falta de sueño hasta problemas de salud más serios como la apnea del sueño o el hipotiroidismo. Es fundamental abordar este tema con seriedad, especialmente si se experimentan síntomas como somnolencia excesiva durante el día o la percepción de estos microsueños. 

Para evitar accidentes, es importante priorizar un sueño de calidad y buscar ayuda médica si los microsueños persisten y afectan la vida cotidiana. Además, hay algunas recomendaciones clave que pueden ayudar a prevenirlos: 

• Mantener una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para el descanso. 

• Buscar atención médica si los microsueños son persistentes. 

• Moderar la ingesta de alimentos antes de dormir, evitando aquellos con alto contenido de grasas, carbohidratos y azúcares. 

• Realizar pausas activas cada dos horas para despertar el metabolismo, incluyendo estiramientos físicos y actividades deportivas. 

• Estar atento a las señales del cuerpo, como el pestañeo frecuente, el cabeceo o los bostezos, que pueden indicar la llegada de un microsueño. 

• Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir para garantizar un sueño reparador. 

• Evitar el consumo de bebidas estimulantes después de las 5 p.m. 

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Al priorizar un buen descanso y adoptar hábitos saludables, podemos reducir el riesgo de experimentar estos microsueños y garantizar nuestra seguridad y bienestar en nuestras actividades diarias.