¿Cuánto tiempo se tarda en crear un hábito?

Cuando elabora los propósitos de Año Nuevo, es común pensar que se necesitan 21 días de repetición para convertir una acción en un hábito. Así que decide comprometerse a ir al gimnasio durante 21 días, con la esperanza de que el día 22 sea automático y hasta divertido. Aunque la idea de comprometerse a ir al gimnasio durante todo un año puede parecer abrumadora, los 21 días suenan más alcanzables. 

Sin embargo, la estimación de 21 días no es precisa. La experta en hábitos, Wendy Wood, desmiente esta creencia, señalando que proviene de un libro de autoayuda de los años 60 que, en realidad, describía el tiempo que se tarda en acostumbrarse a la nueva apariencia después de una cirugía plástica. 

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Según las últimas investigaciones, no hay un número mágico para la formación de hábitos. Aunque sabemos que las personas con hábitos bien establecidos dependen menos de la fuerza de voluntad, los primeros días de adoptar un buen comportamiento son un desafío para todos. Solo después de una repetición constante, el comportamiento deseado comienza a sentirse más fácil. 

Sin embargo, hay algunos consejos prácticos basados en la ciencia que pueden acelerar este proceso. 

1. Los hábitos más sencillos se forman más rápido 

2. Crea situaciones favorables al hábito 

3. Los hábitos nos hacen menos flexibles 

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En el mes de enero, cuando establece los propósitos y busca automatizarlos, se debe tener presente que la formación de hábitos no sigue una regla estricta de días mágicos. Si ya han transcurrido 21 días y aún se encuentra anotando los entrenamientos en el calendario para mantener la disciplina, no se desespere. La consolidación del hábito de ir al gimnasio podría estar a punto de suceder.