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La ira es una de las emociones más poderosas y primordiales del ser humano. Originada en las profundidades de nuestro cerebro reptiliano, esta reacción ha jugado un papel crucial en nuestra supervivencia. Sin embargo, en el contexto de la vida moderna, la ira puede ser una fuerza destructiva si no se maneja adecuadamente.
La ira no controlada tiene repercusiones negativas tanto a nivel personal como social. En el ámbito personal, puede llevar a una serie de problemas de salud, como hipertensión, enfermedades cardíacas, y trastornos del sueño. Además, las explosiones de ira pueden dañar relaciones interpersonales, generar conflictos en el trabajo y crear un ambiente de tensión y hostilidad.
En un contexto social, la ira puede manifestarse en formas de violencia, abuso y conductas antisociales. Las repercusiones de estos comportamientos pueden ser devastadoras, no solo para los individuos directamente involucrados, sino también para la comunidad en general.
En una sociedad donde las reacciones impulsivas parecen estar a la orden del día, aprender a controlar la ira se ha convertido en una necesidad esencial. Jessika Perdomo, psicóloga y coach experta en el manejo de ataques de ira, ha revelado en su popular podcast "Control de la IRA" una estrategia simple pero efectiva para transformar nuestras respuestas emocionales.
"Si sufrimos de ataques de ira, es porque hemos practicado por muchísimos años perder el control", afirma Perdomo. El camino del punto A, donde la ira nos domina, al punto B, donde mantenemos la calma, se basa en un concepto clave: "la pausa". Esta pausa mental de un segundo permite decidir no perder el control, lo que es fundamental para lograr la serenidad.
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Estrategias para controlar la ira
Perdomo sugiere tres pasos cruciales ante un ataque de ira:
- Decidir no perder el control.
- Hacer la pausa mental.
- Practicar el control de las reacciones.
"No podemos practicar no perder el control sin hacer la pausa mental y sin decidir no perder el control primero", explica Perdomo. Esta pausa consiste en instalar "frenos mentales" que cambian instantáneamente nuestra percepción y pensamiento.
¿Qué es la pausa mental?
La pausa mental se logra instalando unos frenos mentales, que son frases simples y poderosas, diseñadas para ser escuchadas por nuestra mente inconsciente y así evitar reacciones impulsivas. Perdomo menciona cuatro frenos mentales esenciales:
- "Estoy a salvo" o "Es seguro".
- "That’s ok" o "esto no es un problema".
- "Esto no significa nada acerca de mí".
- "Soy un humano".
Estas frases, repetidas constantemente durante 30 días, crean un espacio de neutralidad y paz en la mente, permitiendo mantener el control en situaciones cotidianas.
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Para instalar la pausa mental y controlar la ira, Perdomo sugiere una práctica constante durante 30 días. “Cuando hacemos la pausa, ese momento en el que queremos gritar y decidimos no gritar, tenemos que seguir con esa decisión por unos instantes", dice Perdomo, reconociendo que este proceso puede ser incómodo al principio, pero asegura que la recompensa vale la pena.
La pequeña incomodidad de decidir parar se traduce en evitar consecuencias negativas como gritar o insultar a seres queridos, quedar en ridículo en el trabajo o dañar objetos. “Sentir esta pequeña incomodidad física, va a durar, un minuto o dos, y es el precio por sentirnos en paz, por no perder el control”, subraya Perdomo.
