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Un estudio realizado por la Universidad de Harvard ha identificado una serie de actividades físicas que pueden ayudar a perder peso y mejorar la salud en general. Según los expertos de esta reconocida institución, estas cinco disciplinas destacan por su eficacia en la consecución de dichos objetivos.
Tai Chi
El Tai Chi, un antiguo arte marcial chino, combina movimiento y relajación. La doctora I-Min Lee, de la Facultad de Medicina de Harvard, destaca que esta práctica suave puede tonificar el cuerpo y quemar calorías. Además, es especialmente recomendado para personas mayores, ya que ayuda a mejorar el equilibrio, una habilidad que tiende a deteriorarse con la edad.
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Caminar
Considerado por Harvard como un ejercicio simple pero poderoso, caminar no solo ayuda a mantenernos en forma, sino que también puede fortalecer los huesos, mejorar los niveles de colesterol y controlar la presión arterial. Además, tiene beneficios para el estado de ánimo, la memoria y reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes. Comenzar con sesiones de 10 a 15 minutos y aumentar gradualmente hasta llegar a 30 o 60 minutos, de 3 a 5 días por semana, es una recomendación sugerida por expertos.
Ejercicios de Kegel
Fortalecer los músculos del suelo pélvico con los ejercicios de Kegel es beneficioso para la salud en general. Con solo contraer los músculos como si se estuviera deteniendo la micción durante dos o tres segundos y luego soltar, se pueden realizar de cuatro a cinco series al día, cada una de diez repeticiones.
Natación
La natación es un deporte que no solo es suave para las articulaciones, sino que también ofrece una forma efectiva de quemar calorías y tonificar el cuerpo. Según varias investigaciones, este ejercicio no solo mejora la condición física, sino que también tiene un impacto positivo en el estado mental y el humor.
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Entrenamiento con peso
El levantamiento de pesas no solo está destinado a aquellos que desean desarrollar músculos voluminosos. Levantar pesos ligeros puede ayudar a mantener y mejorar la fuerza muscular, lo cual es crucial para contrarrestar la pérdida muscular asociada con el envejecimiento. Además, cuanto más músculo se desarrolle, más calorías se queman, lo que facilita el mantenimiento de un peso saludable. Este tipo de entrenamiento puede realizarse en casa de forma progresiva, aumentando gradualmente la resistencia añadiendo peso.
