Johan Andrés
Castro Montaño
En esta Nota:
Los cinco ejercicios ideales para hacer cardio: son más útiles que salir a correr
Hay muchos ejercicios que se pueden realizar a diario para favorecer los niveles del sistema cardiovascular.
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Martes, Octubre 22, 2024 - 17:18
Existen diferentes actividades que se pueden realizar a diario para mejorar la capacidad cardiovascular
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Muchas personas acuden a actividades como el running con el propósito de mantener una buena condición física y lograr una quema efectiva de calorías. Sin embargo, no es la única que sirve para cumplir ese objetivo.
Hay otros que deciden hacer ejercicios aeróbicos como una buena alternativa para mantener un sistema cardiovascular con niveles óptimos. De hecho, el portal Mayo Clinic señala beneficios puntuales que brinda esta práctica como lo son controlar el sobrepeso, las enfermedades crónicas y mantener las arterias limpias.
Uno de los ejercicios más populares en este sentido es el running, el cual ha ganado mucha popularidad en los últimos años con la creación de diferentes clubes conformados por personas que disfrutan la misma pasión. Sin embargo, no es el único ejercicio que se puede llevar a cabo para favorecer la actividad cardiovascular.
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Según indica la revista GQ, hay otras cinco actividades que no implican correr y que pueden generar importantes beneficios para la salud de las personas: "Estas actividades ayudan a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. También liberan estrés, fortalecen los huesos y nos ayudan a trabajar distintas actividades al mismo tiempo", señala la publicación.
Bailar
El baile es una actividad muy práctica que se puede realizar en cualquier momento del día. Esta no solamente es entretenida, sino que también sirve para hacer ejercicio al emplear cada movimiento, lo que permite trabajar la coordinación y el equilibrio.
El baile ayuda a activar diferentes músculos del cuerpo para mejorar la capacidad cardiovascular
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Caminar
Otra actividad que también se puede ejercer a diario es caminar, ya que ayuda a mejorar la condición física para las personas recién comienzan a hacer ejercicio. Además, se convierte en un buen complemento para quienes cuentan con una rutina de entrenamiento a la semana.
Una persona puede caminar varios kilómetros a diario para fortalecer su condición física
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HIIT
Aunque el HIIT implica ejercicios muy cortos, estos también son muy prácticos para hacer en cualquier momento del día. Aquí se trabaja especialmente la fuerza para mantener una buena condición física con ejercicios que pueden durar 30 segundos.
El HIIT combina diferentes ejercicios de fuerza que se pueden realizar en intervalos de 30 segundos
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Saltos con sentadillas
Los saltos con sentadillas no solamente contribuyen a mejorar el sistema cardiovascular, sino que también son bastante útiles para trabajar el tren inferior del cuerpo. Sin embargo, es necesario emplear una buena técnica para evitar que el ejercicio produzca alguna lesión.
Las sentadillas ayudan a fortalecer el tren inferior, pero se debe emplear una técnica adecuada para ello
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Ciclismo
Colombia es un país en el que se practica bastante el ciclismo, una actividad que se puede desarrollar al aire libre y que genera menos impacto al cuerpo en comparación al running. Además, brinda diferentes beneficios para tener un sistema cardiovascular completamente saludable.
El ciclismo ayuda a activar diferentes músculos mientras se desarrolla la actividad al aire libre
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Además de los ejercicios anteriormente señalados, la revista GQ también recomienda otros que se pueden realizar a diario como el remo, el salto de cuerda o el senderismo para trabajar la capacidad cardiovascular. Estos se pueden llevar a cabo principalmente los fines de semana.
Fuente:
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