¿Cómo evitar lesiones en medio de entrenamientos caseros?

El confinamiento al que se han visto obligadas miles de personas por la pandemia de coronavirus ha llevado a que los estilos de vida sufran un cambio que ha afectado, incluso, la psicología y salud de una parte de la población.

Pues más allá de la preocupación y afectación que genera la Covid-19, hay otras inquietudes en las personas y es el aumento de peso o problemas de salud que puede generar la falta de actividad física, es por esto que se ha recurrido a rutinas caseras que ayuden a reemplazar o complementar los ejercicios.

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Pese a que esto es positivo como una buena estrategia para suplir estas necesidades saludables, también ha despertado preocupación en los expertos por los riesgos que se corren a la hora de realizar ejercicios en casa, debido a que se pueden generar lesiones que, incluso, pueden resultar con mayores consecuencias.

Algunos especialistas han lanzado recomendaciones para que la experiencia de ejercicios caseros sea positiva y se logre cumplir con los objetivos sin problemas.

Alex Reyes, psicólogo, especialista en entrenamiento deportivo y preparador físico, advirtió que existen diferentes lesiones que pueden aparecer a causa de una mala ejecución de los ejercicios. 

“Entre las más comunes se encuentran las contracturas en espalda o cuello, pasando por tendinitis, esguinces, y desgarros musculares, hasta complicaciones muy serias, como hernias discales, fracturas y rabdomiolisis. Por ello, es importante realizar actividad física guiada por profesionales en esta área”, señaló.

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Para evitar esta serie de consecuencias negativas, que lleven a las personas a alejarse de los ejercicios, Alex Reyes compartió una serie de recomendaciones para tener en cuenta y que propicien a una mejor experiencia:

• Partir de lo más simple, hacia lo más complejo, teniendo en cuenta que las adaptaciones en el entrenamiento se dan a largo plazo.

• La forma más segura es hacer una fase de acondicionamiento (entre 2 y 3 semanas) y poco a poco ir incrementando el tiempo, el número de ejercicios, o las repeticiones, teniendo días de descanso entre las sesiones. 

• Tener especial cuidado con los tipos de rutinas que no respetan los principios de individualidad, ya que pueden incrementar los riesgos de lesiones. Hay que tener en cuenta que los ejercicios que le sirven a una señora de 50 años, no son los mismos que le sirven a una adolescente de 15 años, o a un hombre de 30.

• Para los deportistas de alto rendimiento, la recomendación es que no paren sus procesos deportivos y para ello, necesitan de todo el soporte de sus entrenadores, quienes deben ser muy versátiles con el manejo de este momento atípico, de forma que logren adaptar la planificación deportiva a las condiciones que impone la cuarentena.

• Actualmente las clases vía zoom son una gran alternativa para realizar actividad física guiada por profesionales expertos. ¡El cuerpo es uno solo, hay que cuidarlo!

• Es importante cuidar los ángulos de ejecución, teniendo una buena técnica. En el canal de YouTube Alex Reyes Coach, las personas podrán encontrar una serie de videos en los que se explica de forma simple, pero detallada, la biomecánica de los ejercicios más comunes,  con los cuales las personas pueden aprender cómo hacerlos de forma correcta. 

Por último, el experto recordó que el conocimiento y la orientación profesional son los mejores aliados para el entrenamiento físico, especialmente en estos momentos, en los que no se cuenta con los mismos recursos que se tenían antes de la pandemia, como por ejemplo, gimnasios, canchas de fútbol, de squash, entre otros.