Las vitaminas que necesitan los fumadores sí o sí: vea por qué

Los fumadores saben perfectamente que su cuerpo sufre graves consecuencias por el consumo del cigarrillo, y es que sus componentes aceleran la descomposición de varias vitaminas como: C, E, B, zinc, ácido fólico y betacaroteno. 

Para aquellos que les es muy difícil abandonar este mal hábito pueden complementar su dieta con el consumo de vitamina C, claramente esto acompañado de mejorar la nutrición y sus hábitos físicos, de higiene y tratando de disminuir el consumo diario de cigarrillos.

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Según recientes investigaciones, se ha confirmado que la demanda de vitamina C entre los fumadores es aproximadamente 2,5 veces mayor que en los no fumadores. Esta vitamina, conocida por sus propiedades antioxidantes y su papel en la salud del sistema inmunológico, se vuelve aún más crucial para aquellos que enfrentan los efectos adversos del tabaquismo.

Expertos en nutrición recomiendan una variedad de alimentos ricos en vitamina C que pueden ayudar a los fumadores a reponer los niveles agotados. Frutas como el kiwi, los cítricos, las manzanas verdes, las fresas y los arándanos son excelentes opciones para incorporar a la dieta diaria. Además, vegetales como los pimientos verdes, la coliflor, la berenjena, el brócoli y las espinacas también se perfilan como aliados para restablecer los niveles de vitamina C.

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Es importante recordar que las vitaminas A, E, D y K son liposolubles, lo que significa que se absorben mejor cuando se consumen junto con alimentos que contienen grasas saludables. Por otro lado, la vitamina C y las vitaminas B, que también son vitales, se absorben mejor cuando se toman respectivamente antes o después de las comidas. En última instancia, mantener un equilibrio nutricional adecuado podría marcar la diferencia para aquellos que enfrentan los desafíos de dejar el hábito de fumar.