Beneficios de hacer ejercicio para la salud mental

La OMS asegura que la falta de ejercicio no solo afecta la salud, sino que puede llevar a la muerte. Según la entidad, entre el 20 y el 30 % de la población mundial está en riesgo debido a la inactividad, con alrededor de 5 millones de muertes al año atribuidas a esta causa. 

Además de los riesgos de muerte, la inactividad física puede desencadenar graves problemas de salud como cáncer y diabetes. Según la OMS, la falta de actividad física es la causa principal de aproximadamente el 25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes, y cerca del 30% de las enfermedades cardíacas. 

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La inactividad física también afecta la salud mental. Para Laura Marcela Ayala Tello, del Colegio Colombiano de Psicólogos, esto puede manifestarse en la pérdida de sentido de la vida, fatiga crónica, trastornos del sueño, estrés crónico y otros problemas. 

Es evidente que la actividad física es crucial para una vida saludable y para prevenir enfermedades. Sin embargo, según la OMS, uno de cada cuatro adultos no cumple con los niveles recomendados de actividad física. 

Para contrarrestar estos efectos negativos, Ayala recomienda reservar un tiempo diario exclusivamente para la actividad física y variar los ejercicios para evitar el aburrimiento. La OMS sugiere al menos 15 minutos al día para ello, ya sea al aire libre o en interiores. 

Para aquellos que prefieren hacer ejercicio en casa, recomienda actividades como yoga, pilates, baile o caminatas cortas. Para quienes pueden hacer ejercicio al aire libre, sugiere baile, aeróbicos, correr, nadar, entre otros. 

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Además, para quienes pasan mucho tiempo frente a las pantallas, sugiere caminar o andar en bicicleta al trabajo, evitar los ascensores y hacer pausas activas con estiramientos y ejercicios para relajar los músculos y la mente.