¿Cuántos pasos hay que caminar por día para tener buena salud?

Es común que la cantidad de pasos diarios ideales para mantenerse saludable es de 10.000. Este número ha sido popularizado por dispositivos como podómetros y aplicaciones de entrenamiento, aunque su origen se remonta a una campaña publicitaria de la empresa japonesa Yamasa Clock and Instrument Company durante los Juegos Olímpicos de Tokio en 1964. 

Sin embargo, estudios recientes han cuestionado la validez de esta cifra como objetivo de salud.  

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La profesora Lindsay Bottoms, experta en fisiología del ejercicio, advierte que conseguir los 20.000 pasos al día podría ser poco realista y desmoralizante para muchas personas. 

“Es bueno que las personas interrumpan el tiempo que pasan sentadas, siendo activas, etc, por lo que no aconsejaría perseguir dar 20.000 pasos al día”, dijo en una entrevista a Newsweek. 

Investigaciones han demostrado que alcanzar alrededor de 7.500 a 8.500 pasos diarios no mejora significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 

Además, análisis de varios estudios han revelado que caminar menos de 4.000 pasos diarios aún puede proporcionar beneficios significativos para la salud, como reducir el riesgo de mortalidad. 

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Un estudio de agosto de 2023 encontró que incluso una caminata moderada de 30 a 45 minutos, equivalentes a unos 3 kilómetros, puede ser beneficioso.  

Según el cardiólogo Seth Shay Martin, de Johns Hopkins Medicine, cada 1.000 pasos adicionales pueden reducir el riesgo de mortalidad en un 15 %.