Consejos para mantener la salud mental en la 'nueva normalidad'

Colombia y el mundo viven lo que se ha denominado como una ‘nueva normalidad’ debido a la pandemia del covid-19. Las actividades diarias, tanto laborales como personales, y las relaciones con las demás personas han cambiado: ahora se debe mantener un distanciamiento de al menos dos metros, además del uso obligatorio de tapabocas.

La ‘nueva normalidad’ también ha obligado a adaptarse a nuevas formas de estudio y de trabajo, siendo lo virtual lo más común para estos tiempos. Estos cambios pueden generar problemas en la salud mental, por lo que es muy importante seguir algunas recomendaciones para saber afrontar los nuevos retos que generó el coronavirus.

De acuerdo con Juanita Rojas Restrepo, psicooncóloga pediatra de la Clínica del Country, para el caso de los niños y adolescentes es importante mantener una buena comunicación, siempre con honestidad y claridad, pero con calma sobre lo que está pasado. Por ejemplo, para que acaten el distanciamiento físico, hay que darles razones y explicaciones para que no se llenen de temores.

Se recomienda generar una estructura en la que se establezcan horarios para cada actividad, esto genera una sensación de estabilidad, no solo para los niños, sino para los adultos también.

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Por su parte, los adultos mayores han sido los más afectados por la pandemia. En Colombia se ha limitado su movilidad por ser los más vulnerables al virus y esto ha hecho que pierdan su independencia. Rojas recomienda que se haga valer su palabra dentro de la casa y lograr que ellos perciban su valor dentro del núcleo familiar.

Hay que fomentarles el uso de la tecnología para que no se pierda la cercanía y sientan autonomía. Además, de estar solos en la casa, se debe estar en contacto constantemente, así sea por video. De esta manera sienten la cercanía y el cuidado de sus seres queridos.

Para una buena convivencia en familia durante la ‘nueva normalidad’, cada integrante debe enfocarse en encontrar herramientas que le funcionen para manejar la incertidumbre, como la meditación, cocinar, leer, hacer respiración consciente, entre otras actividades.

Con respecto a los espacios, si es posible, que cada miembro de la familia tenga su propio lugar. No tiene que ser una habitación, sino un espacio que le pertenezca solamente a esa persona. Esto ayuda a respetar la independencia y los momentos de soledad que en algunas ocasiones son necesarios.  

Asimismo, es importante que todas las personas de la familia se sienten y hablen sobre qué esperan, qué les ha gustado y qué no de estos meses de aislamiento, para llegar a acuerdos.

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Ahora bien, los que trabajan desde la casa deberán evaluar cómo les ha ido, sobre todo, el tiempo que le están dedicando al trabajo y quitándole al descanso y el esparcimiento. Así pueden pensar estrategias para hacer el trabajo más efectivo, garantizando el descanso y el auto cuidado.

Entre los efectos de la cuarentena, puede pasar que haya aumentado el consumo de comida, por lo que es importante tratar de mantener o aumentar la actividad física para para prevenir el aumento del peso y controlar los alimentos y los horarios.

Sin embargo, si a pesar de poner en práctica las anteriores recomendaciones se presenta un sentimiento de angustia y miedo al futuro que permanece o se agudiza, es necesario buscar ayuda de un profesional de la salud mental para recibir atención oportuna.