Johan Andrés
Castro Montaño
En esta Nota:
Harvard reveló el secreto para ganar masa muscular de forma más rápida
La Universidad de Harvard brinda cinco recomendaciones para mantener una buena masa muscular.
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Actualizado:
Martes, Enero 28, 2025 - 14:20
Un experto de la Universidad de Harvard revela el mejor ejercicio para ganar masa muscular de forma más rápida
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Contar con una buena masa muscular es esencial para muchas personas; pues no solamente hace que una persona se vea mucho más robusta, sino que también le permite contar con una buena condición a nivel físico sin importar el paso de los años.
De hecho, el cuerpo empieza a experimentar una disminución de la masa muscular con el paso de los años, pues esta es del 1% a partir de los 35 años. Mientras que desde los 60 años en adelante pasa a ser del 3%, lo que hace que una persona pierda fuerza y además corra un mayor riesgo de sufrir lesiones.
Evidentemente, un buen entrenamiento y la actividad física son claves para que el cuerpo no pierda condición, por lo que muchos especialistas recomiendan hacer diferentes rutinas en el gimnasio con tal de que los músculos no pierdan su fuerza.
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Por otra parte, una buena alimentación también ayuda a preservar la forma de los músculos. Sin embargo, estos no son los únicos factores que contribuyen a ganar masa muscular de una forma más rápida, pues un experto de la Universidad de Harvard explicó la fórmula para que este proceso sea mucho más rápido y efectivo.
Los ejercicios de fuerza, sumados a una alimentación saludable, ayudan a mantener una buena masa muscular
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El mejor ejercicio para ganar masa muscular más rápido, según un experto de Harvard
Frente a este tema, Shawn Pedicini, fisioterapeuta del Spaulding Rehabilitation Hospital, asociado a Harvard, reveló cuál es el mejor ejercicio para que una persona pueda ganar masa muscular de una forma más rápida: “El entrenamiento con pesas es la mejor manera de mantener la masa muscular que tiene e incluso aumentar la masa muscular que puede haber perdido con el envejecimiento", señaló.
Pedicini ha encontrado este ejercicio como uno de los más efectivos para estimular la hipertrofia, es decir, el aumento en el tamaño de los músculos, por lo que se debe hacer de una manera controlada y con el apoyo de un instructor especializado para evitar lesiones o algún tipo de dolor.
Recomendaciones para aumentar la masa muscular más rápido
Además de contar con diferentes rutinas de levantamiento de pesas, el experto da otros cinco consejos clave para aumentar el tamaño de la masa muscular y que se pueden realizar a diario.
- Contar con un entrenador experto
- Priorizar ejercicios con pesas libres
- Adaptar repeticiones y series
- Controlar la velocidad de los levantamientos
- Permitir el descanso muscular
El levantamiento de pesas es el ejercicio ideal para aumentar la masa muscular, según indica la Universidad de Harvard
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¿Cómo evitar la pérdida de la masa muscular con el paso de los años?
La pérdida de la masa muscular empieza a ser más evidente a partir de los 30 años. Ante esta situación, es importante realizar ejercicios centrados en cada músculo del cuerpo con tal de mantener huesos fuertes y un mejor equilibrio a nivel físico.
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Justamente, la Universidad de Harvard emitió un estudio en 2024 en el que señaló que se deben incluir ejercicios funcionales dirigidos a varios grupos musculares, es decir, los brazos, los hombros, la espalda y el pecho.
"Piensa en la acción de levantar una pesada bolsa de la compra del maletero del coche. Para llevarla a cabo, se necesita una espalda y brazos fuertes. El remo inclinado es un ejemplo de ejercicio funcional que trabaja todos los músculos necesarios para realizar esta actividad cotidiana. Y es que los ejercicios funcionales pueden reducir el riesgo de lesiones y aumentar la calidad de vida", indicó Howard E. LeWine, médico del Brigham and Women’s Hospital de Boston, adscrito a Harvard, en declaraciones a la revista Men's Health.
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