Causas más comunes y prevención de las lesiones deportivas

Hoy en día es cada vez más común que las personas busquen mantener un nivel de vida saludable, un estado de salud físico ejemplar y hasta una figura envidiable. Sin embargo, muchos no tienen en cuenta que para adelantar los ejercicios para lograrlo, hay que pasar por las evaluaciones médicas previas y corren riesgos al generar rutinas autónomas que pueden terminar en lesiones de diferentes grados.

Aunque la práctica de deportes aumenta la calidad de vida y desarrolla efectos saludables, puede ocasionar riesgos como lesiones de rodilla, traumatismos en el tendón de Aquiles, fracturas, dislocaciones, entre otros que con el tiempo pueden provocar consecuencias a nivel cognitivo, emocional y conductual.

Es por esta razón que los expertos hacen un llamado a reconducir la iniciativa de practicar deportes o hacer ejercicios, teniendo en cuenta una evaluación que permita determinar, entre otras cosas, los límites del cuerpo.

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"Una lesión física se puede generar por múltiples razones como falta de estiramiento, mal movimiento, tropezar, sobrecargar el cuerpo con ejercicios de alto impacto o uso inadecuado del equipo de entrenamiento", dice al respecto el doctor Camilo Abril Aguilar, experto en patologías de alta complejidad, ortopedia y traumatología.

"Una mala práctica de entrenamiento puede ocurrir sin importar si es a nivel competitivo o recreacional, lo más importante es que cada persona aprenda a conocer su cuerpo, sus límites, y sobretodo, educarse del deporte que quiera realizar", agrega.

¿Cómo prevenir las lesiones?

Existen lesiones agudas y crónicas generadas por el deporte y la actividad física. Las agudas suelen ser repentinas en el desarrollo del ejercicio entre las que están, por ejemplo, las fracturas de huesos, esguinces de mano o de tobillo, dislocaciones o hinchazón muscular. Las crónicas se dan tras la actividad y tienen un desarrollo progresivo como la tendinitis.

Por todo lo anterior, se recomienda:

-Correcto calentamiento.
-Alimentación sana e hidratación.
-Correr en superficies planas.
-Reposar cada vez que el cuerpo lo indique.
-Dormir 7 o más horas al día.
-No torcer las rodillas en los estiramientos y doblarlas al realizar saltos.
-No levantar peso mayor al debido ni sobrecargar los músculos.
-Usar equipos de protección si es el caso.
-Seleccionar un deporte que se adapte a su físico y edad.
-No entrenar de forma excesiva.