¿Qué ropa y calzado son los más adecuados para correr 10 kilómetros?

Muchas personas se inclinan por la práctica de deportes como el running por diferentes razones; bien sea por tener un estilo de vida diferente o para mejorar su condición de salud sin importar la edad en la que se encuentren. 

Para ello, no solamente se necesita un buen plan de entrenamiento para que el cuerpo pueda soportar la exigencia del recorrido y los kilómetros que se realizan. También es indispensable contar con buena ropa y buen calzado para que la actividad no sea un verdadero dolor de cabeza. 

Aunque el vestuario parece un detalle secundario al correr, sí incide directamente en el desarrollo de la actividad, pues usar camisetas o pantalones con un material grueso nos puede llevar a sentirnos más cansados o simplemente no nos permite hacer un buen tiempo cuando hacemos el trabajo correspondiente. 

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Es importante considerar ciertos parámetros para escoger el vestuario adecuado y que esto nos lleve a tener el mejor desempeño en cada carrera. 

• El tejido del material: En este caso, la idea es siempre usar camisetas técnicas, ya que estas cuentan con tejidos sintéticos a base de poliéster que garantizan transpirabilidad, confort y ligereza al momento de correr.  

• La tecnología del producto: Además del material, las camisetas para deportistas; y más exactamente, para runners, cuentan con una tecnología que ayuda a administrar el sudor que produce el ejercicio. Hay prendas que ayudan a regular la humedad y la temperatura corporal para mejorar el rendimiento en la pista y favorecer la ventilación del cuerpo. 

En cuanto a los pantalones, siempre se recomienda que estos sean cortos, pero lo más importante es que estos también sean fabricados con un tejido ligero para favorecer la movilidad del tren inferior y que no nos genere alguna fricción en el cuerpo. En este sentido, es muy importante que la ropa sea lo más flexible posible con tal de garantizar los mejores resultados en cada carrera. 

Ahora bien, el calzado es crucial al participar en cualquier competencia, pues debe cumplir con características específicas para marcar un buen tiempo y que esto también nos ayude a prevenir diferentes lesiones y molestias por el largo recorrido que hay. 

Unas buenas zapatillas para running se miden a partir de dos factores: la amortiguación y la caída del talón. Esto para evitar problemas en los pies cuando estos caigan hacia el suelo. En este caso, si la entresuela no es lo suficientemente gruesa, el calzado se va desgastando rápidamente y esto nos llevará a comprar otro par antes de lo esperado. 

Por otra parte, la amortiguación no solo es fundamental para reducir la presión que genera la caída del pie en cada movimiento, sino también para aliviar la presión del cuerpo y que esto no nos cause una lesión. 

Normalmente, un buen par de zapatillas tienen una duración máxima de 300 a 400 millas, es decir, entre tres y cuatro meses para quienes practican running con mucha frecuencia. Si no, este tiempo será mucho mayor. 

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¿Qué otros elementos se necesitan en el running?

Además de la camiseta y del pantalón, se necesitan otras prendas que sean cómodas y transpirables para manejar de forma efectiva el sudor corporal. También se requiere que estos tengan una tela ligera para facilitar la movilidad del cuerpo; por ejemplo, se pueden usar medias y mangas de compresión que cuenten con estas características. 

Asimismo, es válido usar chaquetas y chalecos ligeros y hechos con un material impermeable si hay lluvia durante el recorrido. También hay quienes deciden acompañar su jornada con otros accesorios como gafas de sol deportivas o guantes, así como riñoneras en las cuales se pueden llevar los objetos personales.