Mónica Lizette
Castellanos Osorio
En esta Nota:
El secreto para una siesta perfecta: Descubra la clave para tener un buen descanso
Las siestas ofrecen múltiples beneficios para la salud física y mental.
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Actualizado:
Lunes, Julio 1, 2024 - 18:01
La siesta: clave para un día lleno de energía
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Cerrar los ojos por unos minutos después del almuerzo podría ser la clave para un día lleno de energía y estabilidad mental. La siesta, ese breve descanso diurno, ha demostrado ser una poderosa herramienta para reducir el estrés y mejorar el bienestar general, según Nidia Yineth Preciado, psicóloga y docente de la Facultad de Psicología de la Fundación Universitaria Sanitas.
Preciado explica que una siesta, que puede durar desde unos minutos hasta un par de horas, se ha convertido en una práctica invaluable para quienes buscan recuperar energías y enfrentar el resto del día con vigor.
Este corto pero revitalizante sueño no solo ayuda a recuperar energías, sino que también desempeña un papel crucial en la reducción del cortisol, la hormona del estrés, proporcionando mayor estabilidad mental y física.
“Un descanso adecuado durante el día puede prevenir la irritabilidad y el mal humor, mejorando así la capacidad de concentración y la productividad. Es crucial que la siesta se tome en un tiempo limitado, idealmente no más de 90 minutos, y en condiciones apropiadas”, argumenta Preciado.
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La siesta no solo es una costumbre placentera, sino también una estrategia comprobada para mejorar la calidad de vida. Adoptar este hábito puede ser el primer paso hacia un día más productivo y una mente más equilibrada.
Disfrute de una siesta perfecta
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Disfrute de una siesta perfecta
Entorno adecuado: La calidad del descanso puede verse afectada por la posición y el entorno. Es preferible evitar espacios como escritorios y asientos, optando por una habitación o un lugar con completa comodidad.
Momento del día: El momento en que se toma la siesta es vital para su efectividad. Se recomienda evitar las siestas cerca de las horas de alimentación, ejercicio intenso o sueño nocturno, ya que esto puede dificultar la recuperación corporal.
Duración: Las siestas no deben superar los 90 minutos para evitar la somnolencia post-siesta.
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Rutina de sueño saludable: Establecer una rutina de sueño saludable es crucial. Esto incluye dejar las pantallas al menos una hora antes de dormir, no cenar en exceso antes de acostarse y evitar desvelarse en actividades que pueden realizarse en otros momentos del día.
Complementos saludables: Complementar la siesta con ejercicio regular y una dieta equilibrada maximiza sus beneficios.
Los beneficios de la siesta para el bienestar
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Beneficios de la siesta
Mejora la función cognitiva: Varios estudios han demostrado que tomar una siesta corta de 20-30 minutos puede mejorar la atención, la memoria y el rendimiento cognitivo en general. Esto se debe a que la siesta permite al cerebro procesar y consolidar la información aprendida durante la mañana.
Reduce el estrés y la fatiga: Dormir una siesta es una excelente manera de recargar energías y aliviar el estrés acumulado durante la primera parte del día. Cuando dormimos, el cuerpo libera hormonas como la prolactina y la hormona del crecimiento, que tienen propiedades relajantes y anti-estrés.
Mejora el humor y el bienestar: Tomar una siesta regular puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo. Dormir lo suficiente ayuda a regular los niveles de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que influyen directamente en nuestras emociones y sensación de bienestar.
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Fortalece el sistema inmunológico: El sueño es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable. Durante el sueño, el cuerpo produce más citoquinas, proteínas que ayudan a combatir la inflamación y las infecciones. Tomar siestas frecuentes puede ayudar a prevenir enfermedades y mantener una buena salud general.
Aumenta la productividad: Paradójicamente, dormir una siesta corta puede aumentar la productividad y la eficiencia durante la tarde. Cuando estamos cansados, nuestra capacidad de concentración y rendimiento disminuye. Una siesta refresca la mente y el cuerpo, permitiéndonos trabajar de manera más efectiva.
Fuente:
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